雨の日に取り入れたいソフトボールの室内練習メニュー

ソフトボールは屋外で行うスポーツのため、雨天時等、天候に左右されます。

そこで今回は、雨天時でも室内で行うことが可能なソフトボールの室内練習方法についてお話しします。

1.室内でのバッティング練習

バッティングの練習と一口に言っても、素振りやトスバッティング、ロングティー等の様々な練習方法があります。

グラウンドでの練習であれば、ロングティーやシートバッティングができますが、室内練習となりますと、素振りやトスバッティング等、基礎的な練習をすることになります。

素振りは、バッティングフォームをチェックし、固める、最も基本的な練習方法です。

入念に、正確なフォームを体に覚えさせることを意識しながら行ってください。

トスバッティングには通常のソフトボールの球ではなく、スポンジの軟らかいボールを使用してみましょう。

通常のボールよりも小さく、また、スポンジのボールを上手く打つには、通常のボールよりも正確にバットの芯でボールを捉えることが必要なため、より正確なミート力を養うことができます。

また、ボールをトスするタイミングや、方向を変えることで、様々なコースの球への対応力が養われ、バッティングの上達に繋がります。

プロ野球選手も、トスバッティングの際に、後ろからトスしてもらったり、横からトスしてもらったりして、バリエーション豊かな練習をしています。

2.室内での守備練習

ソフトボールの室内練習では、通常のノックをすることができません。

そこで、バッティングと同様、基礎的な練習を行います。

守備の動作の基本は「捕球」と「送球」です。

これらの動作を正確に身に付けるために、キャッチボールを普段より入念に行いましょう。

グラブでしっかりとボールを捕球し、相手の胸を狙って正確に投げましょう。

捕球から送球に移る際には、素早い動作を心がけて下さい。

基本をしっかりと身に付けることが、守備の上達への一番の近道です。

3.筋力トレーニング

技術だけでなく、フィジカルも鍛えましょう。

腕立て、腹筋、背筋、スクワットなどの自重を使ったトレーニングは器具がなくても手軽に行うことができます。

高校生以上の選手で、器具がある環境なら、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのBIG3等のウエイトトレーニングを行うのも良いでしょう。

仲間同士で重量を競い合うことで、モチベーション向上にも繋がります。

自分に合った重量で、しっかりと目的の筋肉を意識しながら行ってください。

フィジカルを鍛えることで、打球の飛距離や球速も格段に変わっていきます。

4.最後に

ソフトボールの室内練習はグラウンドでの練習とは違い、地味で基礎的なメニューが多くなりますが、基本をしっかりと固めることで、1つ1つのプレーが上達します。

楽しんで行いましょう。

室内でも工夫次第で様々な練習をすることが可能ですので、雨天時等に是非、今回紹介した室内練習メニューを取り入れてみることをおすすめします。